Nekpijn door thuiswerken? Zo kom je er vanaf

1. Het gewicht van je hoofd

Wist je dat je hoofd gemiddeld zo'n 5 kilo weegt? Zolang je rechtop staat, kunnen je nekwervels dit prima dragen. Maar zodra je naar voren buigt om naar je laptop of telefoon te kijken, verandert de hefboomwerking.

Bij een buiging van slechts 30 graden (een typische 'laptop-houding') neemt de druk op je nekspieren toe tot wel 20 kilo. Dit is alsof er een kleuter constant aan je nek hangt. Het gevolg? Spierknopen, spanningshoofdpijn en blokkades in de nekwervels.

2. Waarom een 'goede stoel' niet genoeg is

Veel cliënten vertellen me: "Maar Erik, ik heb een ergonomische stoel gekocht!" Dat is een goed begin, maar het lost het probleem van statische belasting niet op.

Het menselijk lichaam is gemaakt om te bewegen, niet om 8 uur lang in dezelfde houding te 'bevriezen'. Zelfs in de perfecte houding stagneert de doorbloeding na 30 minuten. Afvalstoffen hopen zich op in de spierbuik, wat leidt tot die zeurende pijn tussen de schouderbladen.

De oplossing: Zet een wekker. Sta elke 45 minuten op, loop naar de keuken, of draai je schouders los. Beweging is de beste smering voor je gewrichten.

3. Oefening: De 'Chin Tuck'

Wil je direct verlichting? Probeer deze oefening. Het is de nummer 1 oefening om een voorovergebogen houding te corrigeren.

1. Ga rechtop zitten en kijk recht vooruit.
2. Trek je kin in alsof je een onderkin wilt maken (trek je hoofd horizontaal naar achteren, niet naar beneden).
3. Je voelt nu rek hoog in de nek, net onder de schedelrand.
4. Houd dit 3 seconden vast en ontspan.
5. Herhaal dit 10 keer.

Doe dit elk uur. Je traint hiermee de diepe nekbuigers die verslappen door het turen naar beeldschermen.

4. Wanneer moet je MuscleMatch bellen?

Blijft de pijn terugkomen ondanks oefeningen? Dan kan er sprake zijn van een dieper liggende blokkade of triggerpoints die niet meer vanzelf ontspannen.

In dat geval kom ik graag bij je langs. Met technieken als mobilisatie (om het gewricht los te maken) en Dry Needling (om de spierknoop te resetten) kunnen we de vicieuze cirkel van pijn vaak in 1 tot 3 behandelingen doorbreken. Omdat ik aan huis kom, kan ik direct je werkplek instellen zodat de klacht niet meer terugkomt.