Slecht slapen door rugpijn? Probeer deze posities
Je nachtrust is het moment waarop je lichaam herstelt. Maar wat als pijn je wakker houdt? Ontdek hoe kussens je redding kunnen zijn.
1. De vicieuze cirkel van pijn en slaap
Het is een bekend probleem bij mijn cliënten: je hebt pijn, dus je slaapt slecht. Omdat je slecht slaapt, herstellen je spieren niet en ben je gevoeliger voor pijnprikkels. De volgende ochtend is de pijn erger.
Om deze cirkel te doorbreken, moeten we zorgen dat je wervelkolom 's nachts in een neutrale positie ligt. Dit betekent dat je ruggenwervels in een mooie, rechte lijn liggen en nergens in een knik worden gedwongen.
2. Ben je een zijslaper?
De meeste mensen slapen op hun zij. Het risico hierbij is dat je bovenste been over je onderste been heen draait, waardoor je bekken en onderrug in een draaiing (torsie) komen te liggen. Dit geeft spanning op de tussenwervelschijven.
De oplossing: Leg een kussen tussen je knieën. Dit simpele trucje houdt je bovenste been parallel aan je heup, waardoor je bekken recht blijft en je onderrug kan ontspannen.
3. Ben je een rugslaper?
Op je rug slapen is vaak goed voor de nek (mits je kussen niet te dik is), maar kan soms zorgen voor een holle onderrug. Hierdoor staan de rugspieren de hele nacht op spanning.
De oplossing: Leg een kussen onder je knieholtes. Hierdoor kantelt je bekken lichtjes achterover en vlakt je onderrug af tegen het matras. Dit geeft direct verlichting bij acute lage rugklachten.
4. En buikslapers dan?
Ik zal eerlijk zijn: als fysiotherapeut zie ik liever niet dat je op je buik slaapt. Je nek ligt hierbij urenlang in een extreme draaiing, wat funest is voor je nekwervels en hoofdpijn kan veroorzaken.
Lukt het écht niet anders? Probeer dan een kussen onder je heupen/buik te leggen om de holling in je onderrug iets te verminderen, en gebruik géén kussen onder je hoofd.